Sumber Dan Manfaat Vitamin D Buat tubuh

Ada banyak manfaat yang terkandung di dalam vitamin D. Bukan hanya sebagai penguat tulang saja, namun juga dapat dijadikan sebagai pencegah berbagai penyakit. Hal ini sudah semakin terungkap oleh para pakar ahli kesehatan. Jadi untuk mendapatkan seluruh manfaat tersebut, kita disarankan untuk mengonsumsi 400 IU vitamin D setiap hari, dan 200 IU untuk remaja kurang dari usia 18 tahun.

 Karena bila kita kekurangan vitamin D di dalam tubuh kita, maka kita akan semakin terkait dengan berbagai penyakit kronik yang sewaktu waktu akan mengancam nyawa kita, seperti, kanker dan penyakit jantung, diabetes, multipel sklerosis, serta penurunan daya ingat kita.

Maka di sarankan kepada kita buat memenuhi kebutuhan vitamin D kita di dalam tubuh setiap hari. Pemenuhan kebutuhan tubuh akan vitamin D bisa melalui sumber-sumber vitamin seperti berikut ini:

1. Sinar matahari
Sekitar 80 persen vitamin D yang kita butuhkan berasal dari sinar matahari. Waktu yang disarankan untuk berjemur adalah pukul 06.00 - 09.00 ke seluruh bagian tubuh selama 10 menit. Untuk mencegah risiko kanker kulit, hindarilah paparan sinar matahari pada pukul 09.00 - 15.00.

2. Minyak ikan
Suplemen minyak ikan memiliki reputasi rasa yang tidak enak. Namun saat ini dipasaran tersedia berbagai variasi suplemen minyak ikan yang membuatnya lebih enak di lidah. Suplemen minyak ikan selain kaya akan omega-3 ternyata juga mengandung vitamin D yang cukup tinggi.

3. Ikan salmon
Ini termasuk ikan yang kaya akan omega-3. Tersedia dalam bentuk ikan beku, segar atau kalengan. Ikan salmon ternyata mengandung vitamin D empat kali lebih banyak dibanding produk pertanian.

4. Ikan Tuna
Tuna merupakan jenis ikan laut yang juga kaya akan vitamin D, selain juga tinggi protein dan omega-3.

5. Susu
Susu sapi, baik itu yang full lemak atau skim, secara alamiah mengandung vitamin D dan juga diperkaya dengan nutrisi penting lainnya. Satu gelas susu mengandung sekitar 100 IU vitamin D.

6. Sereal
Kebanyakan produk sereal siap makan yang beredar di pasaran sudah difortifikasi dengan vitamin D. Kombinasikan sereal Anda dengan susu yang kaya vitamin D sebagai bagian dari menu sehat setiap hari.

7. Telur
Dengan kandungan vitamin D sekitar 21 IU dalam kuning telur dan protein murni dalam bagian putihnya, telur merupakan bahan pangan yang bernutrisi yang wajib dikonsumsi.

8. Jamur
Menurut sebuah riset yang dimuat dalam Journal of the Federation of American Societies for Experimental Biology, jamur kancing putih yang diekspos dengan sinar ultraviolet B selama beberapa jam memiliki kandungan vitamin D sekitar 400 persen lebihtinggi.

9. Udang
Udang merupakan sumber omega- 3 yang tinggi protein namun rendah lemak dan kalori. Udang yang disajikan dalam takaran 85 gram mengandung 129 IU vitamin D.

Nah, bila kita sudah memenuhi kebutuhan vitamin D tersrbut buat tubuh kita, dengan ijin Allah kita akan terhindar dari segala macam penyakit, dan akan sehat selalu, Amiin...
Maka penuhilah kebutuhan yang di perlukan oleh tubuh kita.